Faça frio ou calor, não descuide da hidratação
Quando o clima está frio, a necessidade de beber água muitas vezes passa despercebida.
Hidratação
A sensação de sede é mais intensa no calor, mas a hidratação é vital a qualquer tempo.
Hidratar o organismo é essencial para a manutenção de funções vitais.
Sem água, resistimos muito menos tempo do que sem comida.
Atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.
A água é uma substância primordial no transporte e distribuição de minerais, vitaminas, glicose, oxigênio e vários outros nutrientes para as células.
Uma hidratação adequada também evita o ressecamento das mucosas nasais e reduz o risco infecções respiratórias e urinárias.
Além disso, a saúde da pele também depende da hidratação, especialmente no inverno, quando o ar seco e os banhos quentes podem causar ressecamento.
Quando estamos doentes, é ainda mais essencial cuidar da hidratação.
A dengue, por exemplo, afeta significativamente o volume líquido da corrente sanguínea e a hidratação é essencial para repor esse volume e evitar o agravamento do quadro da doença.
Desde o primeiro sintoma da dengue, é recomendada a hidratação por ingestão de soro e muito líquido.
Fique atento aos sinais de desidratação.
- Pele e lábios secos indicam baixa ingestão de líquidos
- Dor de cabeça pode ser um sintoma de desidratação
- Urina escura e em pequena quantidade é um dos sinais mais claros de que o corpo precisa de mais água
- Sensação de fadiga é comum em casos de desidratação
- Confusão mental ocorre principalmente em idosos desidratados
Dicas para manter a hidratação do organismo.
Para prevenir a desidratação, é importante beber água regularmente, mesmo sem sentir muita sede.
Aumentar o consumo de vegetais ricos em água, também ajuda a manter o corpo hidratado.
Utilizar umidificadores de ar é uma ótima maneira de evitar que o ambiente fique excessivamente seco.
Para quem não tem um umidificador, uma alternativa é distribuir toalhas úmidas pela casa, o que ajuda a aumentar a umidade do ar.
Qual o consumo ideal de água?
O corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia, o que destaca a necessidade de reposição constante.
A quantidade de água recomendada varia a cada pessoa, mas em média é de 2 a 3 litros por dia para adultos.
Como atingir essa meta?
- Beba água regularmente: Mesmo sem sentir muita sede, é essencial beber água ao longo do dia. Tenha sempre uma garrafa de água à mão e estabeleça metas diárias de consumo.
- Monitore a ingestão de água: Utilize aplicativos ou lembretes para garantir que está bebendo água regularmente.
- Incorpore bebidas quentes: Chás de ervas, infusões e sopas são excelentes alternativas para manter-se hidratado e aquecido. Evite bebidas com alto teor de cafeína e açúcar.
- Consuma alimentos ricos em água: Alimentos como frutas (melancia, melão, laranjas, maçãs) e legumes contêm alta quantidade de água e ajudam na hidratação.
- Hidrate a pele: Utilize cremes hidratantes para prevenir o ressecamento da pele causado pelo ar seco e banhos quentes. Aplicar hidratante após o banho ajuda a manter a umidade da pele.
- Utilize umidificadores de ar: Umidificadores ajudam a manter o ar do ambiente menos seco, protegendo as mucosas nasais e a pele. Para quem não tem o aparelho, manter toalhas molhadas no quarto durante o sono, melhora a condição do ambiente.
Incorporando esses hábitos simples em nossa rotina, podemos enfrentar qualquer estação do ano com mais conforto e energia.
Fontes: